Makanan untuk Menambah Daya Ingat

Manusia pasti ingin memiliki daya ingat yang tajam untuk berpikir, bernalar, logika dan melakukan sesuatu lainnya, ini ada beberapa tips buat anda yang ingin tajam dalam ingatan atau biar tidak mudah lupa

1. Walnut
Walnuts atau kenari sering dianggap sebagai makanan bagi otak. Bukan hanya karena bentuknya yang seperti otak, tapi karena walnut juga merupakan sumber asam alfalinolenat yang sangat baik, yaitu jenis lemak omega 3 yang digunakan tubuh untuk membuat DHA yang diperlukan untuk meningkatkan memori. Walnut juga mengandung antioksidan yang disebut asam ellagic, yang membantu melindungi otak dari kerusakan radikal bebas.
2. Minyak kelapa
Minyak kelapa adalah jenis makanan sempurna karena mengandung asam lemak rantai menengah yang berlimpah. Kandungan ini merupakan sumber energi yang luar biasa bagi otak. Gunakan sekitar 20 ml minyak kelapa perhari untuk untuk ditambahkan pada minuman atau dicampurkan pada yoghurt Anda. Minyak kelapa juga sehat jika digunakan untuk memasak asalkan Anda tidak memasaknya dengan suhu yang tinggi karena akan merubahnya menjadi lemak trans.
3. Telur
Telur adalah salah satu makanan terbaik penghasil kolin, yaitu nutrisi penting yang digunakan untuk memproduksi asetilkolin, suatu neurotransmitter yang membantu dalam peningkatan memori.
4. Teh hijau
Masyarakat di Cina telah lama percaya bahwa minum teh hijau baik untuk daya ingat. Ini dikarenakan teh hijau alami banyak mengandung zat kimia EGCG (epigallocatechin gallate-3), yang merupakan antioksidan kuat. Menurut penelitian yang dikeluarkan oleh Molecular Nutrition & Food Research, EGCG bermanfaat untuk memerangi penyakit degeneratif yang berkaitan dengan usia, termasuk meningkatkan fungsi kognitif dan memori. Minum 3 cangkir teh hijau organik setiap hari untuk mendorong kemampuan daya ingat Anda.
5. Rosemary
Secara tradisional, rosemary telah digunakan untuk meningkatkan memori. Minyak esensial rosemary juga sering digunakan dalam aromaterapi yang berfungsi untuk meningkatkan memori dengan mengurangi kecemasan dan menurunkan kadar kortisol.
6. Minyak ikan
Salmon, sardin, dan ikan berminyak lainnya kaya akan DHA (docosahaexaenoidacid), jenis asam lemak omega 3 yang berperan penting mengoptimalkan kinerja otak dan memori. Minyak ikan ini akan menjaga selaput sel otak menjadi fleksibel sehingga pesan memori dapat mengalir dengan mudah melalui sel-sel. Makan ikan tiga kali seminngu dan mengonsumsi minyak ikan yang berkualitas baik akan membantu meningkatkan memori Anda.
7. Buah beri
Makan lebih banyak buah! Menurut sebuah makalah yang diterbitkan dalam Annals of Neurology, wanita yang memiliki asupan tinggi buah dalam diet mereka akan mengalami tingkat kehilangan memori yang lebih lambat. Buah beri mengandung anthocyanidins dan flavonoid yang tinggi. Masing-masing berkaitan dengan penurunan kognitif tingkat rendah. Konsumsilah setengah cangkir blueberry atau 1 cangkir stroberi setiap minggu. Semakin banyak buah yang dimakan, semakin baik.
So, bagi Anda yang pelupa, mulai sekarang pastikan Anda mengonsumsi makanan diatas ya! Selamat mencoba.

Mau Sukses, Kita Harus Punya "PASSION"

 

Apasih Passion itu?? Passion itu sesuatu yang berasal dari dalam dirimu yang itu merupakan bagian alam bawah sadar yang membuat kita enjoy dan tetap colorful akan apa yang kita kerjakan. Mengapa harus dengan Passion? Karena Passion membuat kita lebih tepat akan apa yang kita kerjakan tersebut sesuai dengan keinginan hati kita sendiri. Sukses harus punya Passion ya?? Bisa iya bisa tidak. Why?? Seseorang mungkin banyak yang sukses karena Passion dari diri mereka masing-masing dan bisa memanfaatkannya dengan baik tapi pekerjaan yang memaksa pikiran kita? yang membuat kita cepat stres. tertekan, dan cepat merasa kewalahan itu merupakan bukan bagian dari passion, karena tidak berasal dari dalam hati dan alam bawah sadar kita sehingga kita kurang enjoy melaksanakannya, Tilik aja mereka yang dulunya sekolah di suatu SMK IT jika lulus dan malah mendapat pekerjaan bagian menghitung atau Akuntan, mereka cenderung akan stres, capek dan kewalahan karena itu bukan bidang mereka, it's not their skills. Apakah orang yang bener-bener sukses itu punya Passion?? jawabannya adalah Ya, mereka mengalami berbagai proses dengan berbagai cara membuat dirinya menjadi seorang yang sukses sesungguhnya, mereka memiliki skill dan mereka mempergunakannya sesuai kata hati dan passion mereka di bidang mereka masing-masing. Tidak kaget bila seorang Bussinessman mengalami suatu kegagalan, mungkin mereka belum menemukan passion mereka, atau seorang siswa IT yang bisa sukses menjadi seorang ahli IT terkemuka, mereka sukses karena mereka punya passion dan hati mereka klop dengan apa yang mereka kerjakan.

"Passion itu penting jika Anda ingin mengalami Sukses yang Sesungguhnya"

Efek Buruk Jatuh Cinta

 

 

Anggapan bahwa jatuh cinta selalu memberikan dampak yang positif bagikesehatan tubuh, Tapi semua itu belum tentu benar. Dalam beberapa hal ternyata jatuh cinta memiliki efek yang buruk bagi kesehatan. Seperti berat badan menurun, atau anda akan merasa sulit untuk tidur. Hingga hal ini bisa berlangsung sampai beberapa hari, bahkan tak jarang bisa sampai beberapa bulan.

Berikut efek buruk yang berdampak negative bagi kesehatan seseorang yang sedang mengalami jatuh cinta :

1.Tidak bisa tidur

Saat jatuh cinta, tak jarang seseorang akan selalu memikirkan sidia hingga membuat seseorag akan mengalami sulit tidur. Dalam pikiran orang yang sedang jatuh cinta hanya akan membayangka sidia.

2.Pola makan tidak teratur

Saat seseorang jatuh cinta akan mengalami yang namanya fase tergila – gila . pada fase ini seseorang akan mengalami obsesif dan melupakan pola makan yang teratur hingga berakibat pada penurunan berat badan.

3.Tidak dapat berkonsentrasi

Saat sedang jatuh cinta, seseorang akan sulit untuk berkonsentrasi pada pelajaran, atau pekerjaanya, bahkan tidak bisa memikirkan apapun selalin orang yang di cintainya.

Tapi anda tidak harus takut untuk jatuh cinta, karena jatuh cinta juga memiliki dampak yang positif bagi kesehatan kita, seperti rasa bahagia, merubah seseorang yang malas menjadi rajin, atau yang lainnya.

Solusi Tetap Konsentrasi meski Putus Cinta

Kehidupan percintaan Anda boleh saja terpuruk akibat putus cinta, tapi membolos kerja karena putus cinta hanya akan membuat Anda kehilangan pekerjaan. Lupakan sejenak kisah pahit percintaan Anda , karena hidup ini harus tetap berjalan dan Anda harus bisa bangkit pasca putus cinta. Lalu bagaimana caranya ? Simak tip berikut ini agar Anda tetap konsentrasi kerja meski putus cinta :

Stop Mengintip dia

Anda mungkin selalu terkoneksi internet ditempat kerja, tapi bukan berarti Anda harus selalu mengintip pergerakan mantan di jejaring sosialnya. Mengetahui dia sedang bersama siapa, melakukan apa, atau sedang berada dimana hanya akan membuat  perasaan Anda semakin galau dan menyurutkan suasana kerja.

Jangan menguhubunginya di jam kerja

Sebaikanya tinggalkan drama putus cinta ini di rumah. Karena kantor adalah tempat Anda focus pada pekerjaan. Sebisa mungkin lupakan dia dan jangan hubungi dia di jam kerja. Ini akan membuat Anda perasaan Anda  merasa lebih baik  dan tenang.

Simpan masalah pribadi Anda

Anda tidak mau kan digolongkan orang yang tidak bisa memilah antara masalah pribadi dan kerjaan dikantor. Jadi usahakan simpan masalah pribadi Anda , tak perlu curhat sana sini kepada rekan kerja Anda, karena hal ini hanya akan membuat emosi tak bisa terkontrol.

Anda sudah kehilangan kekasih, Tentu Anda tak mau juga kehilangan pekerjaan anda Bukan ? kuncinya Anda harus tetap semangat dan bangit dari kisah pahit percintaan Anda.

Kulit Putih ini Solusinya

Cara agar kulit putih selalu jadi idaman bagi laki-laki maupun perempuan, karena dengan kulit putih mereka merasa akan mendapatkan kepercayaan dirinya. Terutama kalangan Remaja yang sedang menjalani masa puber dengan sifat rasa ingin menjadi pusat perhatian yang besar dari orang lain.
Kita tidak cukup hanya mengandalkan pembersih wajah saja agar kulit tetap segar dan cerah. Perlu perawatan tambahan yang dapat membantu kulit tetap cerah. Kini banyak dipasarkan produk-produk perawatan­ yang mengandung pemutih agar kulit lebih cemerlang. Dari mulai susu pembersih, body lotion , serum, pelembap sampai krim malam. Kita pun harus cermat dalam memilih produk-produk pemutih tersebut. Kalau perlu, lakukan skin test  agar kita merasakan reaksi pada kulit kita sendiri.
Langkah-langkah pemakaiannya:
1.  Pembersihan Wajah 

Setiap pagi dan malam hari, lakukan pembersihan wajah dengan cleansing milk  yang mengandung whitening. Teruskan de­­ngan pemakaian penyegar (toning) .­ Agar sel-sel kulit yang ma­ti tidak menumpuk, lakukan scrub  wajah seminggu sekali saja. Gunakan scrub  wajah yang berbutir halus. Teruskan dengan pemakaian masker wajah agar wajah kencang.

2.  Perlindungan yang Tepat 

Musuh utama kulit adalah sinar matahari yang merupakan penyebab nomor satu kulit rusak. Oleh sebab itu, perlu sekali perlindungan yang tepat. Sebelum beraktivitas, oleskan krim anti tabir surya yang mengadung whitening . Buat yang beraktivitas di luar ruangan, paling tidak oleskan per 3 jam sekali krim tabir surya tersebut. Meskipun hujan atau mendung, tabir surya harus tetap dipakai,

3.  Beri Perawatan yang Benar 

Walaupun kulit tampak sempurna sekalipun, sebetulnya masih tersembunyi si noda hitam dan perlahan akan terlihat kepermukaan kulit. Nah, Sebelum ini terjadi, gunakan produk whitening  dari mulai pembersih, pelembap, serum, krim malam, serta masker yang semuanya tentunya telah teruji dan aman untuk kulit kita.

Demikian tips membuat kulit lebih putih, semoga dapat bermanfaat dan menambah wawasan Anda

Sumber

About JKT 48

Siaapa sihh yang ga' kenal grup idola yang satu ini  yap JKT48 adalah grup idola asal Indonesia yang diproduseri oleh Yasushi Akimoto. Grup ini adalah grup saudari AKB48 pertama yang berada di luar Jepang, dan berpusat di Jakarta. Grup ini mengadopsi konsep AKB48 yaitu "idola yang dapat anda jumpai setiap hari”. JKT48 mengadakan pertunjukan rutin hampir setiap hari di Teater JKT48, lantai 4 mal fX Sudirman, Jakarta.
 Grup idola  yang memiliki banyak personil nan cantik dan anggun ini sedang mengalami masa popularitasnya sebagai penghibur musik tanah air bahkan sampai mancanegara, grup idola yang  satu ini juga menjadi influence musik Indonesia bahkan remaja-remaja Indonesia banyak yang menjadi fans dari JKT 48. 

Wajah nan cantik dari personil grup JKT 48  yang bikin ngiler kaum adam.

Penampilan JKT 48 saat peluncuran album barunya berjudul "River" di FX, Jakarta

Teater JKT48 adalah teater eksklusif untuk pertunjukan JKT48 dan grup-grup saudarinya. Teater ini berada di lantai 4 mal FX Lifestyle X'nter Jakarta. Pembukaan teater ini dilakukan pada 8 September 2012 dengan pementasan setlist "Pajama Drive" yang dimulai pukul 14.00. Seluruhnya ada 16 lagu yang dibawakan JKT48 termasuk ancora. Pada konferensi pers setelah selesainya pertunjukan, dua anggota AKB48, Aki Takajo dan Haruka Nakagawa tampil di atas panggung untuk memperkenalkan diri dengan bahasa Indonesia.[44] Kedatangan keduanya dimaksudkan sebagai kejutan pada acara peresmian teater dan tidak tampil dalam pertunjukan hari itu.[44] Keduanya datang untuk pertama kalinya di Jakarta setelah pengumuman ditransfernya mereka menjadi anggota JKT48.

Pembukaan Teater JKT48 sempat ditunda dari rencana sebelumnya pada 1 September 2012. Teater JKT48 berkapasitas sekitar 210 orang, 180 kursi untuk penonton duduk, dan 30 penonton berdiri. Luas panggung teater kira-kira 30 m2 JKT48 hanya tampil sekali sehari pada hari kerja, pada pertunjukan malam pukul 19.00. Dua pertunjukan digelar setiap harinya pada hari Sabtu/Minggu dan hari libur, pertunjukan siang pukul 14.00 dan pertunjukan malam pukul 19.00.

Siapa Sihh Cristiano Ronaldo itu??

Cristiano Ronaldo, OIH (lahir di Funchal, Madeira, Portugal, 5 Februari 1985; umur 28 tahun) merupakan seorang pemain sepak bola Portugal. Ia dapat berposisi sebagai bermain sebagai sayap kiri atau kanan serta penyerang tengah. Saat ini ia bermain untuk tim Spanyol, Real Madrid dan untuk tim nasional Portugal. Sebelum bermain untuk Real Madrid, ia pernah bermain di Sporting Lisboa dan Manchester United. Pemain yang kerap bernomor punggung 7 di lapangan hijau ini juga akrab dengan sebutan CR7, gabungan dari inisial namanya dengan nomer punggungnya


Karier

Junior

Cristiano bergabung dengan Andorinha (1993—1995), Nacional (1995—1997), dan Sporting Lisboa (1997—2001) pada masa junior.
Klub
Sporting Lisboa
Cristiano pernah bermain untuk Sporting Lisboa pada 2001—2003 dengan nomor punggung 28. Ia bermain 25 kali dan mencetak 3 gol. Pada pertengahan musim panas 2003, Sporting Lisboa mengadakan pertandingan persahabatan melawan Manchester United dengan skor akhir Sporting 3-1 M.U., sebuah kekalahan yang mengejutkan bagi sebuah klub raksasa Inggris sekaliber Manchester United. Lebih jauh lagi kemenangan ini semua didalangi oleh permainan cemerlang dari Cristiano Ronaldo muda dari Sporting, membuat para pemain Manchester United mendesak Sir Alex Ferguson, pelatih mereka, untuk segera merekrut pemain muda brilian tersebut.
Manchester United
Dari apa yang terjadi sejak pertandingan persahabatan itu, Ronaldo pun didatangkan ke Manchester United. Sebelum ia bermain untuk klub itu, Sir Alex Ferguson bertanya pada Ronaldo angka berapa nomor punggung yang diharapkannya. Cristiano Ronaldo menjawab 28, karena itu adalah nomor favoritnya. Namun Sir Alex Ferguson malah berkata tidak, mulai sekarang nomor punggungnya adalah 7. Di Manchester United, penyandang nomor punggung 7 secara turun temurun adalah pemain legendaris yang membawa Manchester United ke puncak kejayaannya, dan Sir Alex Ferguson memberikan nomor punggung keramat itu sebagai wujud penghargaannya kepada talenta brilian yang dimilikinya. Ia bermain 196 kali dan mencetak 84 gol.
Real Madrid
Pada 1 Juli 2009, ia pindah ke Real Madrid, klubnya saat ini, dengan memecahkan rekor transfer sebesar 80 juta poundsterling atau sekitar Rp 1,3 Triliun, yang menjadikannya sebagai pemain termahal dalam sejarah sepak bola. Ia telah bermain 81 kali dan mencetak 87 gol untuk Real Madrid. Pada musim La Liga 2010/2011, Ronaldo mencatatkan dirinya sebagai pencetak gol terbanyak di La Liga dalam 1 musim, sejumlah 40 gol.[2]




Klub
Manchester United
Liga Utama Inggris: 3
2006–07, 2007–08, 2008–09
Piala FA: 1
2003–04
Piala Liga: 2
2005–06, 2008–09
Community Shield: 1
2007
Liga Champions UEFA: 1
2007–08
Piala Dunia Antarklub FIFA: 1
2008
Real Madrid
Copa del Rey: 1
2010–11
La Liga Spanyol: 1
2011–12
Super Cup de Espana/Super Spanyol: 1
2012
Individual
Tim Pilihan Euro UEFA: 1
2004
Penghargaan Bravo: 1
2004
Pemain Muda Spesial Terbaik: 2
2004, 2005
Pemain Sepak Bola Portugal Terbaik: 1
2006–07
Tim Terbaik UEFA: 5
2003–04, 2006–07, 2007–08, 2008–09, 2009–10
Pemain Terbaik Sir Matt Busby: 3
2003–04, 2006–07, 2007–08
FIFPro World XI: 6
2007, 2008, 2009, 2010, 2011, 2012
Pemain Muda Terbaik PFA: 1
2006–07
Pemain Terbaik PFA Pilihan Pemain PFA: 2
2006–07, 2007–08
Pemain Terbaik PFA Pilihan Penggemar: 2
2006–07, 2007–08
Tim Liga Utama Inggris Terbaik PFA: 4
2005–06, 2006–07, 2007–08, 2008–09
Pemain Sepak Bola versi FWA: 2
2006–07, 2007–08
Pemain Pilihan Barclays: 2
2006–07, 2007–08
Pemain Bulanan Liga Utama Inggris: 4
November 2006, Desember 2006, Januari 2008, Maret 2008
Sepatu Emas Liga Utama Inggris: 1
2007–08
Penghargaan Jasa Barclays: 1
2007–08
Pencetak Gol Terbanyak Liga Champions UEFA: 1
2007–08
Sepatu Emas Eropa: 2
2007–08, 2010–11
Penyerang Terbaik Liga Champions UEFA: 1
2007–08
Pemain Klub Terbaik UEFA: 1
2007–08
Pemain Terbaik Dunia FIFPro: 1
2007–08
Bola Perak Piala Dunia Antarklub FIFA: 1
2008
Ballon d'Or: 1
2008
Pemain Terbaik Dunia FIFA: 1
2008
Onze d'Or: 1
2008
Pemain Terbaik Dunia World Soccer: 1
2008
Penghargaan Puskás FIFA: 1
2009
Pencetak Gol Terbanyak Copa del Rey: 1
2010–11
Pencetak Gol Terbanyak La Liga (El pichichi : 1
2010–11

TOP Goal Ronaldo

Tempe Makanan Kaya Manfaat

Tempe adalah salah satu makanan tradisional masyarakat Indonesia. Selain harganya yang murah, tempe juga bisa Anda dapatkan dengan mudah.
Jangan-Lagi-Remehkan-Tempe!
Mungkin sebagian dari Anda menganggap bahwa tempe adalah makanan kelas bawah yang kurang bergengsi jika dihidangkan sebagai menu utama, apalagi jika Anda sedang menjamu tamu istimewa.

Tapi tahukah Anda bahwa kandungan gizi tempe tidak kalah kelas dengan makanan mewah lainnya?
Kandungan Gizi Tempe

Tempe dibuat dari kacang kedelai yang difermentasikan dengan jamur Rhizopus oligosporus. Menurut penelitian terbaru, kandungan gizi tempe disejajarkan dengan kandungan gizi yang ada pada yogurt. Tempe merupakan sumber protein nabati. Mengandung serat pangan, kalsium, vitamin B dan zat besi. Kandungan antibiotika dan antioksidan di dalamnya dapat menyembuhkan infeksi serta mencegah penyakit degeneratif. Dalam 100 gram tempe mengandung protein 20,8 gram, lemak 8,8 gram, serat 1,4 gram, kalsium 155 miligram, fosfor 326 miligram, zat besi 4 miligram, vitamin B1 0,19 miligram, karoten 34 mikrogram.
Baik untuk Semua Usia

Tempe merupakan hasil olahan kedelai melalui proses fermentasi. Selama proses fermentasi berlangsung, kedelai akan mengalami perubahan nilai gizi dan tekstur. Enzim pencernaan pun akan dihasilkan oleh Rhizopus oligosporus (kapang tempe) selama proses fermentasi berlangsung, itulah yang membuat tempe lebih nyaman di lambung.

Pengolahan kedelai menjadi tempe juga turut menurunkan kadar stakiosa dan raffinosa, dua zat penyebab perut kembung. Tak hanya itu, tempe juga memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Dalam 100 gr tempe terkandung sekitar 20,8 gr protein, sehingga cocok dijadikan menu harian bagi Anda yang menerapkan diet tinggi protein.

Keutamaan tempe yang lain adalah, karbohidrat, protein, dan lemak sehat yang terkandung di dalamnya lebih mudah dicerna dan diserap tubuh. Baik dikonsumsi oleh anak-anak untuk mengoptimalkan pertumbuhan atau menjaga fungsi organ tubuh bagi orang dewasa.
Sehat untuk Jantung

Dalam beberapa tahun terakhir, protein kedelai telah menjadi ikon baru dalam menjaga kesehatan jantung. Penelitian juga telah membuktikan bahwa kandungan protein dalam tempe dapat menurunkan kolesterol jahat sebesar 30-45 persen.
Seperti kita ketahui bahwa kolesterol jahat (LDL) adalah faktor penyebab tersumbatnya pembuluh darah yang dapat memicu serangan jantung dan stroke. Penelitian juga menyebutkan bahwa tempe dapat meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam darah, yang berguna untuk menekan jumlah kolesterol jahat dan mengeluarkannya dari dalam tubuh.
Mengendalikan Gula Darah

Tempe juga aman dikonsumsi bagi penderita diabetes. Kandungan protein dan serat yang terdapat dalam tempe mampu mencegah naiknya kadar gula darah. Penderita diabetes biasanya lebih berisiko mengalami aterosklerosis atau radang pembuluh darah yang berhubungan dengan penyakit jantung, sehingga harus menjaga kadar kolesterol darah tetap rendah. Inilah mengapa mengonsumsi tempe baik bagi penderita diabetes.
Mencegah Kanker

Kandungan serat dalam tempe tak hanya efektif untuk memperbaiki kinerja saluran cerna, tapi juga ampuh dalam mengikat racun dan kolesterol penyebab kanker dan membuangnya dari dalam tubuh. Racun yang telah terikat tidak dapat merusak sel-sel dalam tubuh. Penelitian yang dilakukan di Universitas North Carolina, Amerika Serikat, menemukan bahwa genestein dan phytoestrogen yang terdapat pada tempe ternyata juga dapat mencegah kanker prostat, payudara dan penuaan dini.

Begitu besar manfaat kesehatan yang ditawarkan makanan murah ini bagi Anda. Kalau begitu, kenapa musti malu mengonsumsinya?

Sumber : yahoo

Latihan Agar Lengan Kencang dan Kuat

Lengan kendur atau menggelambir sering menjadi momok tersendiri bagi wanita. Lengan yang kendur biasanya disebabkan kurangnya pembentukan otot dan tingginya timbunan lemak di daerah tersebut.

Latihan beban adalah cara yang tepat untuk mengatasi lengan menggelambir. Latihan beban tidak akan membuat otot wanita menjadi sebesar otot pria karena perbedaan hormonal, jadi Anda tidak perlu takut untuk berlatih beban.
Berikut ini latihan singkat yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan lengan yang kencang dan bebas gelambir.

1. Dumbbell Overhead Extensions
Tahapan Pelaksanaan:

• Berdiri tegak kedua tangan memegang dumbble
• Telapak tangan saling berhadapan
• Angkat kedua tangan ke atas kepala
• Tekuk siku Anda hingga telapak tangan berada di samping kepala
• Angkat kembali tangan Anda ke atas
• Ulangi

Bend Over Tricep Extension Tahapan Pelaksanaan:

• Genggam dua buah dumbble
• Berdiri dengan posisi sedikit membungkuk
• Tekuk siku Anda hingga di depan dada
• Tarik kedua tangan lurus ke belakang
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi

Tricep Throw Tahapan pelaksanaan:

• Berdiri tegak tangan kanan menggenggam dumbbel
• Kaki kiri berada di depan kaki kanan
• Tangan kiri lurus ke depan
• Angkat tangan kanan lurus di atas kepala
• Tekuk siku ke dalam hingga dumbbel di belakang kepala
• Angkat siku kembali ke atas
• Ulangi beberapa repetisi
• Ganti dengan tangan kiri

Tricep Dip Tahapan Pelaksanaan:

• Tempatkan kedua tangan lurus menahan beban tubuh pada bangku
• Kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat
• Tekuk siku Anda hingga pantat hampir menyentuh lantai
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi awal
• Ulangi

Dengan mengombinasikan latihan di atas pengaturan diet yang baik maka Anda pun bisa memiliki lengan yang kencang dan bebas gelambir.

Sumber: Yahoo

Bahaya Doping bagi Atlet

Penggunaan doping bukan hanya petaka bagi seorang atlet yang kariernya bisa berakhir. Seperti pembalap sepeda Lance Armstrong yang dilarang bertanding seumur hidup, termasuk seluruh gelar juaranya dicopot.

Bahkan dalam sebuah pergelaran lomba beregu, jika ditemukan lebih dari dua atlet menggunakan doping, satu grup langsung didiskualifikasi. Begitulah peraturan Lembaga Antidoping Dunia atau World Anti-Doping Agency.

Dari sisi kesehatan, apa sebenarnya dampak penggunaan doping bagi atlet? Berikut ini penuturan dr Hario Tilarso, spesialis kedokteran olahraga dari Universitas Indonesia.


Apa sebenarnya yang melandasi keputusan atlet menggunakan doping?

Kalau mengonsumsi doping dengan benar pasti berpengaruh menunjang performa seseorang. Pengguna doping bisa menang, keluar menjadi juara dan mendapatkan hadiah. Padahal, obat substansi kimia hormon itu jika dikonsumsi akan menyebabkan kondisi tubuh tidak seimbang.

Bagaimana cara kerja doping ini?

Pada olahraga jarak jauh yang membutuhkan tenaga ekstra, maka doping digunakan guna meningkatkan hemoglobin untuk mengikat udara. Ada juga doping yang digunakan dalam rangka memperbesar otot badan dan memperbesar badan.

Apa dampak doping bagi kesehatan?

Penggunaan doping steroid juga dapat menyebabkan kolesterol naik, pertumbuhan tubuh terhambat, darah menjadi kental dan menyebabkan liver, serta sirkulasi darah bertambah. Akibatnya, menjadi berat dan menyebabkan stroke. Doping dilarang, karena pertama menggangu kesehatan dan kedua untuk fairplay.

Ada dampaknya terhadap pacuan jantung?
Pada jantung tidak ada masalah. Pada olahraga marathon atau olah raga jarak jauh,  memang kekentalan darah bisa bertambah akibat doping. Namun, jika jantungnya masih kuat, tidak ada masalah.

Pada nadi bagaimana?

Jika denyut nadinya berkisar 170, 190, hingga 200 dan sirkulasi darah terus terpacu tidak akan menyebabkan meninggal. Mengonsumsi obat-obatan seperti vitamin A hanya akan merangsang agar selalu siaga karena akan ada pelebaran darah.

Seberapa parah efek jangka panjang penggunaan doping bagi atlet?

Jika mengonsumsi EFO (Eritropoietina  - red.) maka hormon darah yang berasal dari ginjal akan menyebabkan stroke. Jika mengonsumsi steroid, membesarkan otot-otot pada tubuh. Namun jika mengonsumsi Estrogen akan membuat hormon wanitanya lebih dominan. Maka, ketika  melihat binaragawan, payudaranya besar dan suaranya menjadi kecil. Selain itu, produksi sperma akan berkurang dan testis mengecil.

Sebagai pengganti doping, sebenarnya adakah yang bisa dikonsumsi oleh atlet (tentu saja selain latihan yang baik)?
Tidak ada selain latihan yang baik. Jika mempunyai otot besar, berarti akan menambah tenaga. Nah para atlet banyak yang mengambil jalan pintas dengan menggunakan doping.

Jadi tidak ada doping yang baik?
Tidak ada. Semuanya dilarang, karena akan mengganggu kesehatan. Ada obat yang hampir menyerempet ke doping yang sifatnya ergogenik, yaitu meningkatkan kerja atau prestasi seperti vitamin dan sports drink (minuman olah raga). Namun sport drinks untuk menambah karbohidrat dan elektrolit. Juga tidak menjaga agar daya tahan tubuh tahan lama.

Sistem badan tidak akan berubah. Maka tidak termasuk doping. Ada juga ergogenik lainnya, seperti perlengkapan penunjang semacam baju balap atau lainnya. Itu disebut doping mekanik atau biomekanik.

Sumber: Yahoo

Membuat Mata Anda Seperti Boneka

Langkah-langkahnya.

1. Bubuhkan eyeshadow putih atau cream ke kelopak mata Anda.
2. bubuhkan eyeshadow coklat tua di atas kelopak (sekitar tulang mata). Tujuannya agar kelopak mata Anda lebih terekspose.
3. Gunakan eyeliner bubuk hitam di bawah hingga ujung mata. Untuk garis atas mata, gunakan eyeliner bubuk berwarna abu-abu.
4. Pastikan pemakaian eyeliner di atas mata merata dari pangkal hingga ujung mata.
5. Gunakan eyeliner cair di ujung mata. bentuklah ujung yang melengkung layaknya mata kucing untuuk tampilan mata lebih cantik.
6. Bubuhkan juga eyeliner cair di pangkal mata untuk mempertegas bentuk mata Anda.
7. Langkah terakhir gunakan maskara. Jangan lupa untuk membubuhkan maskara di bulu mata bagian bawah untuk tampilan mata yang lebih besar.

Untuk lebih jelasnya, ikuti tutorial dari video berikut. Selamat mencoba!