10 Cara Alami Melatih Otak

Beberapa penelitian membuktikan bahwa dengan melatih otak untuk terus melakukan aktivitas yang menggunakan ingatan, maka otak juga akan bertambah tajam.  Paling tidak, bagi mereka yang sudah berusia lanjut. Inilah beberapa tips untuk melatih otak:

·         Makan teratur

Otak hanya mencakup dua hingga tig persen berat badan, tetapi menyerap 20 persen energi dari tubuh untuk mengaktifkannya. Jadi,, dengan memenuhi kebutuhan energi tersebut berarti mengoptimalkan fungsinya.

·         Sumber Makanan Hebat

Bayam, strawberry, dan blueberry, merupakan makanan super karena dapat memperkuat otak. Makan sayuran dan buah-buahan itu sebanyak-banyaknya. Usahakan untuk menyiapkan makanan yang bervariasi sehingga kebutuhan terpenuhi

·          Minuman Panas

Teh dan kopi dan membantunya mengakses ingatan lebih efektif. Meski teh dan kopi masuk  kategori baik, diperhatikan juga asupan gula yang menyertai apalagi bagi penderita diabetes

·         Hindari Alkohol

Suka atau tidak, minuman keras sungguh buruk untuk bank memory dalam otak. Daripada mengonsumsi jenis makanan yang sudah jelas-jelas merugikan, singkirkan jauh-jauh.

·         Konsumsi Vitamin

Suplemen yang baik, khususnya yang mengandung folic acid, yang juga dikenal sebagai vitamin B9, akan membantu mengingat sesuatu

·         Asupan Herbal

Ragam herbal sejak dulu ditemukan sebagai bahan makanan atau obat yang manjur bagi kesehatan misalnya gingko biloba

·         Kurangi Stres

Coba untuk mengeliminasi hal-hal yang dapat menambah stres. Lakukan relaksasi dan meditasi untuk menenangkan diri yang sekaligus menolong otak agar tetap terjaga dengan baik.

·         Bermain Teka-Teki

Permainan mental, seperti teka-teki silang atau sudoku dapat mempertajam kecerdasan. Pilih untuk kategori mudah dullu, baru kemudian meningkat pada kategori yang lebih sulit.

·         Olahraga Rutin

Banyak alasan untuk berolahraga, salah satunya untuk menjaga agar otak tetap sehat. Lakukan 3 kali seminggu.

·         Tidur Teratur

Beristirahatlah di waktu yang sama setiap hari. Tubuh akan memperbaiki sel-selnya secara maksimal. Ketika tubuh sehat dan bugar, begitu pula dengan ketajaman ingatan.

Kebiasaan Sehat untuk Otak

Sebuah penelitian yang dimuat di Journal Nutrition mengatakan, bahwa diet makanan berupa sayuran atau buah kaya zat kimia luteolin dapat mengurangi pengaruh bertambahnya usia dengan kemampuan mengingat. Ketika manusia menjadi tua, terjadi peradangan pada otak yang mengikis kemampuan ingatannya.

Luteolin ini dapat ditemukan pada sayuran seledri, paprika hijau, dan wortel. Terdapat juga pada beberapa jenis bumbu dan minyak seperti thyme, biji perilla, minyak zaitun, daun mint, rosemary, dan oregano. Salah satu jenis minuman, teh chamomile, juga dipenuhi kandungan lutelolin.

Selain itu, penelitian gabungan oleh Universitas Pittsburgh, Universitas Nevada, dan Universita California di AS menemukan kebiasaan jalan kaki terkait dengan ingatan seseorang. Mereka yang berjalan kaki antara 9-14 kilometer seminggu, terbukti 50 persen orang diteliti tidak terlalu menderita kehilangan ingatan ketika beranjak tua.

Sepotong Mangga Cegah Sembelit

Biasanya sekitar Agustus-September mangga merajai pasar. Sayangnya, kini buah tropis ini tidak berlimpah.

Kandungan vitamin A dan C, serta aneka flvonoid di dalamnya membuat buah ini naik pangkat. Mangga dipercaya membersihkan sistem sirkulasi darah, mencegah kankeer, mencegah gangguan pembuluh darah, dan sebagai anti sembelit. Karena kandungan gula dan sedikit asamnya, buah ini baik bagi saluran pencernaan dan untuk desinfektan  tubuh dari serangan infeksi.

Vitamin C dalam 100 gram mangga sebanyak 41 mg, pada mangga muda hingga 65 mg. Selain sebagai antioksidan, vitamin C berfungsi menjaga dan memacu kesehatan pemuluh kapiler, kesehatan gigi dan gusi. Ia membantu penyerapan zat besi dan dapat menghambat produksi natrosamin, zat pemicu kanker, dan membantu penyembuhan luka.

Setiap 100 gram mangga mengandung kalium 189 mg untuk meningkatkanketeraturan denyut jantun, mengaktifkan otot, dan membantu tekanan darah. Konsumsi kalium yang memadai dapat mengurangi efek natrium dalam meningkatkan tekanan darah, dan berkontribusi terhadap penurunan risiko terkena stroke .

Minum Cukup Untuk Anak

Dalam penelitian yang dimuat dalam American Journal Of Clinic Nutrition, hanya 15-60 persen anak laki-laki dan 10-54 persen anak perempuan di Amerika Serikat yang minum air putih sesuai yang direkomendasikan.

Gangguan konsentrasi dan suasana hati yang tidak stabil berkait dengan kekurangan cairan dalam tubuh, jika kandungan air dalam tubuh menurun, maka fungsi organ berkurang dan tubuh mudah terpapar virus atau bakteri.

Biasanya, kekurangan cairan pada anak karena mereka lebih suka minuman manis daripada air putih, padahal anak harus mendapat cukup air putih, paling tidak 8 gelas per hari. Kebutuhan cairan untuk anak  disesuaikan dengan aktivitasnyaa. Anak yang aktif bergerak harus cukup minum air putih. Sebaliknya, beri air putih sebelum anak haus.

Penelitian itu juga menyebutkan bahwa anak yang cukup minum air putih ternyata lebih sedikit mngonsumsi minuman mmanis. Membiasakan anak minum air putih dimulai dari rumah. Jika di rumah anak diberi contoh minum air putih, maka dia akan terbawa kebiasaan itu.

Tampil Gaya meski Tetap Hemat

Tak perlu menumpuk baju dilemari jikaingin selalu tampil gaya. Miliki model klasik. Dengan padu padan tepat, busana dasar ini bisa tampil bervariasi. Paling tidak ada 10 jenis yang harus dimiliki.

Gaun terusan hitam dengan potongan simpel selalu menjadi penyelamat. Ditambah aksesori sederhana, gaun ii bisa dipakai sehari-hari. Ditambah scarf atau aksesori mewah sudah menjadi gaun pesta. Gaun ini sama hebatnya dengan kemeja putih yang bisa dipadukan dengan jins, celana rapi, atau rok pensil. Miliki juga blazer rapi dengan warna dasar supaya aman dikenakan.

Koleksi pula celana panjang berpotongan rapi, hitam atau biru tua. Jins dengan warna biru agak gelap dengan potongan lurus (pipa) cocok dikenakan semua bentuk tubuh. Jika labih suka memakai rok, tambah koleksi dengan rok bersiluet A.

Aksesori wajib lain adalah tas hitam. Besarnya disesuaikan dengan kebutuhan. Ditambah dengan sepasang sepatu pumps, koleksi bisa dianggap lengkap. Sepatu hitam cocok untuk acara apa saja.

Supaya seluruh penampilan sempurna, tambahkan aksesori. Pusatkan pada satu titik saja, misalnya kalung, terutama untuk dandanan sing hari.

TIPS OLAHRAGA BAHAGIA

Berbagai penelitian menunjukkan dengan OLAHRAGA orang lebih bahagia, enerjik, berpikir jernih, tidur nyenyak, dan tidak cepat lupa. Tengok tips berikut supaya tidak malas lagi berolahraga.

Coba saja mengubah ritme dengan berolahraga. Senin . Secara tidak langsung iru sudah mengatur ola psikologis untuk hidup sehat sepanjang minggu. Usahakan melakukannya pagi supaya tidak tertunda oleh agenda kegiatan lain. Oleh karena itu buat saja jadwal berolahraga beberapa kali dalam seminggu. Jaga jangan sampai bolos dua hari berturut-turut.

Beri nilai positif pada diri sendiri ketika memakai sepatu olahraga dan mulai berlari atau bersenam. Supaya nyaman, beli iPod sebagai teman lari pagi atau pedometer untuk menghitung langkah saat jalan cepat. Ini investasi untuk hidup selanjutnya.

Jangan ngeri membayangkan bersepeda satu jam atau berlari delapan kilometer. Berjalan 10 menit saja sudah termasuk olahraga.

Rahasia Kulit Tetap Muda

Perawatan di dokter kulit atau klinik kecantikan boleh saja membuat kulit tampak tetap sehat dan bersinar meski usia terus bertambah. Tetapi beberapa trik berikut dapat dilakukan sendiri.

·         -Selalu beraktivitas dan berolahraga. Sirkulasi darah jadi lancar sehingga mengalirkan nutrisi pada kulit.

·           -  Usahakan tidur malam setidaknya pukul 23.00. ini mengoptimalkan sekresi alami hormon manusia yang mendukung pergantian sel dan produksi kolagen.

·            -  Hindari merokok, sebab memperlambat aliran oksigen pada  kulit

·           -Ketika naik pesawat, hindari kursi sebuah jendela sebagai cara mengurangi tereksposnya kulit terhadap dosis UV yang lebih tinggi dari ukuran  normal. Hindari matahari menyengat pukul 10.00-14.00

·          -   Jangan iseng memencet jerawatkarena dapat menebarkan bakteri pada kulit dan menyisakan luka

·           - Konsumsi makanan sehat, kurangi gula dan garam. Kedua bahan ini mengikat kolagen dan merusaknya dengan cepat.

Pencegah Keriput

Ketika usia memasuki 30 tahun, proses pergantian sel baru menurun, kemampuanalami mengganti sel kulit mati juga berkurang. Yang paling rentan adalah kulit sekitar mata yang sangat tipis dan halus. Proses penuaan diyakini dapat diatasi menggunakan retinol, bentuk paling murni dari vitamin A. Retinol dalam krim, serum, atau produk anti-aging meningkatkan produksi kolagen untuk mengencangkan kulit, elastis, dan tampak mud. Krim mata dioleskan tipis-tipis pagi dan malam usai memakai pembersih dan  penyegar. Karena retinol sensitif terhadap sinar matahari, saat memakai produk ini sebaiknya menghindari matahari atau memakai tabir surya dengan SPF